ejercicios

Posición de pies separados

Beneficios:

Ideal para ancianos, obesos y principiantes, y para relajar los músculos después del ejercicio.

Entrar en posición:

Ubica los pies paralelos a ambos lados de la máquina, ligeramente abiertos.
Mientras más apartados estén los pies, mayor será la oscilación.

Sentadilla

Beneficios:

Esta posición es ideal para ganar fuerza e incrementar el flujo sanguíneo hacia los pies, las rodillas, los cuádriceps y las extremidades inferiores.

Entrar en posición:

Mantén los pies paralelos a ambos lados de la plataforma, a la distancia del ancho de la cadera.
Dobla las rodillas manteniéndolas en línea con el segundo y tercer dedo de los pies.

Estiramiento de cuadriceps

Beneficios:

Ideal para fortalecer la pierna de apoyo. Estimula la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los pies, tobillos y pantorrillas. Ayuda a mejorar el equilibrio.

Entrar en posición:

Mantén las rodillas niveladas y levanta una pierna a la altura de la cadera.

Inclinación hacia adelante

Beneficios:

Activa los meridianos del estómago y lleva sangre oxigenada a la región pélvica. Promueve la flexibilidad en los tendones de la corva, los músculos de los glúteos y la zona baja de la espalda.

Entrar en posición:

Flexiona dorsalmente los pies
Inclina la pelvis hacia adelante, sin doblar la columna
Lleva el pecho hacia los muslos
Puede hacerse con las rodillas flexionadas

Flexiones Invertidas

Beneficios:

Esta posición fortalece el interior del cuerpo, desarrollando la energía y la movilidad en las muñecas. Contrae los músculos abdominales y oblicuos y tonifica los brazos. Promueve la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los dedos de los pies y los tobillos.

Entrar en posición:

Separa bien los dedos y mantén las manos directamente bajo los hombros.
Los codos rectos, la cabeza mirando al suelo.

Fortalecimiento abdominal

Beneficios:

Mejora el equilibrio, tonifica y fortalece los músculos abdominales y la zona baja de la espalda.

Entrar en posición:

Empieza con los pies en el suelo y, lentamente, levanta las piernas, con los muslos a cada lado de la barra central.
El pecho hacia adelante, los hombros hacia atrás, manteniendo erguida la zona baja de la espalda.
Puede hacerse sosteniéndose de las barandillas para tener un apoyo extra.

Masaje de pantorrillas

Beneficios:

Ideal para realizar después de correr o haber estado de pie durante mucho tiempo. Descansa pies y piernas y ayuda a mejorar la circulación hacia las extremidades inferiores.

Entrar en posición:

Deja que se relaje la parte superior del cuerpo.
Estira la nuca sobre el suelo.

Fortalecimiento de espalda

Beneficios:

Mejora la postura; fortalece toda la espalda y los brazos, liberando la tensión de los hombros

Entrar en posición:

Coloca los pies, con los dedos ligeramente separados, en línea con las caderas; se puede hacer con las rodillas levemente dobladas.
Inclina la pelvis hacia adelante, estira la columna, acerca la barbilla al pecho.