Las Plataformas Vibratorias son máquinas que han evolucionado mucho en los últomos años convirtiéndose en un acesorio más versátil y práctico. Aquí encontrarás la guía más completa y actualizada de ejercicios para Plataforma Vibratoria de 2024.
Con estos ejercicios para Plataformas Vibratorias lograrás tonificar, dar flexibilidad, fortalecer músculos y espalda y mejorar el riego sanguíneo
👌 Para adelgazar
Los mejores ejercicios en plataforma vibratoria para perder barriga y bajar peso.
👉 Ejercicios para Plataforma Vibratoria abdominales
Las rutinas ideales para reducir abdomen usando máquina vibratoria.
🟢 Ejercicio de fortalecimiento addominal
Mejora el equilibrio, tonifica y fortalece los músculos abdominales y la zona baja de la espalda.
- Empieza con los pies en el suelo y, lentamente, levanta las piernas, con los muslos a cada lado de la barra central.
- El pecho hacia adelante, los hombros hacia atrás, manteniendo erguida la zona baja de la espalda.
- Puede hacerse sosteniéndose de las barandillas para tener un apoyo extra.
🟢 Flexiones Invertidas
Esta posición fortalece el interior del cuerpo, desarrollando la energía y la movilidad en las muñecas. Contrae los músculos abdominales y oblicuos y tonifica los brazos. Promueve la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los dedos de los pies y los tobillos.
- Separa bien los dedos y mantén las manos directamente bajo los hombros.
- Los codos rectos, la cabeza mirando al suelo.
👌 Para la celulitis
Gracias a la gran activación de circulación de la sangre que produce la plataforma vibratoria, se puede restituir el tono de la piel y ayudar a acabar con la celulitis.
👉 Tabla de Ejercicios Plataforma Vibratoria Celulitis
🟢 Sentadilla
Esta posición es ideal para ganar fuerza e incrementar el flujo sanguíneo hacia los pies, las rodillas, los cuádriceps y las extremidades inferiores.
Las sentadillas son beneficiosas porque se trabajan grupos de músculos como los espinales, glúteos, cuádriceps y abdominales, por lo tanto son muy beneficiosas para la espalda y para hacer frente a la celulitis.
- Mantén los pies paralelos a ambos lados de la plataforma, a la distancia del ancho de la cadera.
- Dobla las rodillas manteniéndolas en línea con el segundo y tercer dedo de los pies.
👉 Ejercicios para Glúteos
🟢 Inclinación hacia adelante
Activa los meridianos del estómago y lleva sangre oxigenada a la región pélvica. Promueve la flexibilidad en los tendones de la corva, los músculos de los glúteos y la zona baja de la espalda.
- Flexiona dorsalmente los pies
- Inclina la pelvis hacia adelante, sin doblar la columna
- Lleva el pecho hacia los muslos
- Puede hacerse con las rodillas flexionadas
👌 Para las piernas
🟢 Masaje de pantorrillas
Ideal para realizar después de correr o haber estado de pie durante mucho tiempo. Descansa pies y piernas y ayuda a mejorar la circulación hacia las extremidades inferiores
- Deja que se relaje la parte superior del cuerpo.
- Estira la nuca sobre el suelo.
🟢 Estiramiento de cuádriceps
Ideal para fortalecer la pierna de apoyo. Estimula la flexibilidad y el flujo de sangre hacia los pies, tobillos y pantorrillas. Ayuda a mejorar el equilibrio.
- Mantén las rodillas niveladas y levanta una pierna a la altura de la cadera.
👌 Para los brazos
🟢 Fortalecimiento de espalda
Mejora la postura; fortalece toda la espalda y los brazos, liberando la tensión de los hombros.
- Coloca los pies, con los dedos ligeramente separados, en línea con las caderas; se puede hacer con las rodillas levemente dobladas.
- Inclina la pelvis hacia adelante, estira la columna, acerca la barbilla al pecho
👌 Para tonificar
🟢 Posición de pies separados
Ideal para ancianos, obesos y principiantes, y para relajar los músculos después del ejercicio.
- Ubica los pies paralelos a ambos lados de la máquina, ligeramente abiertos.
- Mientras más apartados estén los pies, mayor será la oscilación.
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